Porridge
Ο κλασσικός χυλός (porridge) που περιέχει 13,6γρ φυτικών ινών & 440 mg Ca
Ingredients
- 40 γρ βρώμη
- 300 ml γάλα 1,5% λίπος
- 120 γρ μπανάνα 1 τμχ
- 80 γρ μήλο 1 μικρό
- 80 γρ βατόμουρα
- 2 γρ κανέλα Κεϋλάνης
- 7 γρ μέλι
Instructions
- Βάζετε το γάλα σε ένα κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά
- Ρίχνετε μέσα τη βρώμη
- Ανακατεύετε συνεχώς για περίπου 5 λεπτά μέχρι να πήξει, να αποκτήσει κρεμώδη υφή
- Το κατεβάζετε από τη φωτιά και το αφήνετε για 2 λεπτά για να "δέσει"
- Γαρνίρετε με τα φρούτα (κομμένα σε μικρά κομμάτια), το μέλι και την κανέλα
Notes
Πρωτεΐνες: 18,1 γρ
Λίπη: 9,2 γρ (3,8γρ κορεσμένα)
Υδατάνθρακες: 93,0 γρ
Φυτικές Ίνες: 13,6 γρ